Inilah 5 Cara Mencegah Osteoporosis

KlikPintar – Ada banyak cara mencegah osteoporosis, penyakit pengeroposan tulang. Ada pepatah mengatakan sedia payung sebelum hujan, kita harus menjaga komposisi tulang agar tetap kuat kita sebelum tulang kita mengeropos. Faktor usia juga mempengaruhi kekuatan tulang kita, semakin bertambahnya usia maka akan semakin beresiko terkena osteoporosis. Para wanita juga patut menjaga kesehatan dan kekuatan tulangnya karena kerap menyerang wanita yang memasuki masa menopause.

Ada banyak penyebab osteoporosis yang mungkin terjadi. Diantaranya adalah kurangnya hormon androgen pada pria dan hormon estrogen pada wanita, kanker tulang, kurangnya latihan fisik pun bisa berakibat osteoporosis, selain itu kurangnya vitamin D dan kalsium merupakan penyebab utama osteoporosis. Lalu bagaimanakah cara mencegah osteoporosis? Makanan apa sajakah yang harus dikurangi agar tulang tetap kuat walaupun umur sudah tua? Untuk mengetahuinya, silakan simak ulasan mengenai cara mencegah osteoporosis berikut ini. Ini dia.

Cara Mencegah Osteoporosis

Cara Mencegah Osteoporosis

1. Penuhi Kebutuhan Kalsium & Vitamin

Untuk mencegah osteoporosis, anda haruslah menjaga kepadatan tulang agar tetap sehat dan kuat. caranya adalah penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D. Vitamin D sangat baik untuk penyerapan kalsium. Anda dapat konsumsi makanan berkalsium seperti keyu, susu, sarden, tuna, salmon serta makan sayuran hijau.

2. Jangan Berlebihan Makan Ini

Dalam menjaga tulang agar tetap sehat, anda perlu mengurangi makan makanan yang kurang baik untuk penyerapan kalsium sehingga mengakibatkan kalsium tidak dapat diserap tulang secara sempurna. Kandungan garam, kafein, fosfor (biji-bijian) dan serat memang begitu baik untuk dikonsumsi. Namun tidak boleh berlebihan, karena jika berlebihan malah akan menghambat penyerapan kalsium. Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik bukan?

3. Olahraga Teratur

Cara mencegah osteoporosis selanjutnya adalah dengan rajin berolahraga. Berolahraga secara teratur dapat meenyehatkan badan, menjaga kesehatan tulang serta menjaga dari pengeroposan tulang. Oleh karena itulah, untuk menjauhi osteoporosis maka berolahragalah secara teratur.

4. Jauhi Alkohol dan Rokok

Anda harus menjauhi alkohol dan juga rokok. Kedua hal tersebut berdampak negatif terhadap kesehatan dan juga kesehatan tulang. Beberapa sumber menyebutkan kedua hal tersebut meningkatkan resiko osteoporosis.

5. Berjemur

Berjemur dibawah sinar matahari pagi begitu baik untuk kesehatan tubuh. Sinar matahari membantu mengoptimalkan kinerja dari vitamin D. Oleh karena itulah berjemur dapat membantu tulang agar tetap sehat dan kuat. Pastikan anda berjemur pada pagi hari, berjemur saat terik siang hari tidak direkomendasikan.

Itulah beberapa cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan. Mencegah memang lebih baik daripada mengobati bukan? Sebelum terlambat, yuk menjaga tulang agar tetap sehat. Semoga beberapa ulasan mengenai cara mencegah osteoporosis diatas dapat menambah pengetahuan anda dan membantu anda menjalani hidup sehat.

Inilah 5 Cara Mencegah Osteoporosis
5 (100%) 1 vote

Komentar Untuk Inilah 5 Cara Mencegah Osteoporosis :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top